Respiration & mouvement...

Liste des pratiques

Pratique 1 : Tu as Mon Souffle

Les mouvements énergétiques proposés explorent des contre-poses de la vie sédentaire. Dans ces pratiques l’alternance de flexions, contractions et étirements permet de faire circuler l’énergie dans tout le corps.

Pratiques simples qui ont l’avantage de s’adapter à tous, à tout moment et en tout lieu. Chaque pratique a une durée d’environ 5 minutes. Vous pouvez pratiquer une ou plusieurs séquences plusieurs fois sur une journée.

Le mot de Louis Marie

L’idée de créer des fiches pratiques et de les mettre à la disposition de ceux que cela pourrait intéressé et né d’un échange avec Véronique partant du constat que ma respiration était déficiente. L’observation m’a vite fait comprendre que la sédentarité en était une des causes et l’allongement de ma carrière ne devrait rien arrangé.

En lui partageant mon intention de travailler la respiration périodiquement quelques minutes au cours de ma journée de travail lors de mes pauses, elle me conseilla d’y ajouter certains mouvements. Il n’en fallu pas plus pour qu’en quelques petits bonhommes dessinés sur une feuille, elle me propose une puis deux puis trois séquences de mouvements qui corrigent ma posture habituel, adoptée sans conscience du corps, lorsque je travaille devant mon ordinateur.

Depuis, j’intègre dans mes pauses, ces séries de respirations-mouvements. A chaque pause, je change de série. Chacune d’elle ne me prend que 3 à 5 minutes. L’attention porté à la respiration, à la précision des postures et à la fluidité des mouvements occupent totalement mon esprit de sorte que pendant quelques minutes mon mental s’arrête de penser “boulot”.

Mais pourquoi garder ces séquences pour moi si cela peut aider d’autres ? Voilà que l’idée germe de mettre ces séquences à la disposition de ceux que cela pourrait intéresser. L’idée est de proposer des courtes séquences de mouvements basé sur une respiration lente, ample et consciente que vous pouvez pratiquer n’importe où, sans changer de tenue ni même enlever ses souliers et sans matériel si ce n’est le mobilier environnant (table, chaise, bureau, …). En un mot cela peut se pratiquer au bureau, sur un parking ou dans votre salon si vous êtes en télétravail.

Chaque pratique est accompagnée :

• d’une présentation avec les bienfaits de la pratique.
• d’un bouton permettant d’afficher, d’imprimer ou de télécharger une fiche pratique au format A4 PDF que vous pouvez glisser dans un classeur.
• d’une vidéo vous montrant la pratique.

La fiche pratique PDF et la vidéo sont complémentaires. Elles contiennent des nuances voire des variantes qui n’apparaissent pas dans l’autre document.

Pratiquez toujours avec mesure. Ne forcez rien. Soyez doux avec vous-même. Respectez vos possibilités. C’est par la répétition douce que le corps va progressivement s’adapter.

Ces fiches sont offertes. Pour soutenir notre travail, pensez à nous partager votre expérience afin que nous puissions avoir un retour de votre pratique. C’est par votre retour, que nous mesurons l’intérêt de créer d’autres fiches. Chaque pratique possède un bouton pour nous laisser directement votre retour d’expérience. Un geste simple qui nous encourage à poursuivre. Merci.

Cela peut peut-être intéresser certaines de vos connaissances ? Transmettez-leur le lien. Vous êtes à plusieurs sur le lieu de travail ? Et si vous exploriez de faire pendant quelques minutes la séquence à plusieurs ?

Nous espérons vous proposer d’autres fiches pratiques prochainement.

Bonne pratique,

Louis Marie

Le mot de Véronique Marie

Bonjour à toutes et tous,

Plaisir de vous partager une première fiche pratique « Respiration & mouvement ». Ceci afin de rendre accessible et de façon pédagogique, une pratique CORPORELLE à domicile ou au bureau, dans un parc ou en forêt, et même sur un parking d’autoroute … Si, si, je l’ai fait avec Louis Marie !

Dans ces « fiches pratiques » je ne parle à aucun moment de Yoga… pour ne pas éloigner celle et ceux pour qui ce mot ne dit rien ou pas grand-chose.

Il est vrai que c’est par la pratique régulière du Yoga intégrant respiration, mouvement conscient et concentration, que l’idée de ces premières « fiches » est venue au jour.

On n’y trouve pas les postures traditionnelles du Hatha Yoga, mais l’esprit du Yoga, dont les points les plus importants et les plus bénéfiques pour nous occidentaux sont :

• L’absence d’esprit de compétition même vis-à-vis de soi-même.
• La conscience de la respiration dans le mouvement.
• Le regard qui se tourne vers l’intérieur de soi plutôt que tourné vers l’extérieur.

Ecouter son corps. Ecouter son cœur avec justesse. Accueillir « ce qui est » et non pas ce que je voudrais qui soit.

Ces pratiques se veulent accessibles à toutes et tous de 22 à 99 ans… moyennant parfois des ajustements que chacun fera pour lui-même selon ses propres capacités corporelles.

Je vous conseille - mais chacun garde son entière liberté - de commencer par décrypter vous-même la fiche pratique proposée sur le site ou en pièce jointe, avec la séquence de dessins aide-mémoire. Par après… quand la reliance des mouvements et de la respiration sont quelques peu intégrées… visionnez la vidéo afin de vérifier, voire de corriger certains de vos mouvements.

Bonne pratique,

Véronique Marie